考试焦虑是一种因考试产生的焦虑状态，以担忧、害怕、紧张为基本特征，通常伴有躯体化症状，如心悸、头疼、头晕、失眠多梦、消化不良、腹泻等等。适度的焦虑反应能够让学生保持戒备，激发学生潜能，有助于应对考试。但过度焦虑不仅会影响学生正常的考试发挥，学习成绩严重下滑，还会影响学生身心健康和行为问题，如打架、自残、离家出走等等。调查发现，高三学生普遍存在考试焦虑现象。为此，在校领导的指导下，我校心理老师专门针对高三学生考试焦虑问题设计了一次团体心理辅导活动，帮助学生释放压抑内心的焦虑情绪，学习管理情绪的技巧。

    活动开始，心理老师先带领大家做了按摩操。后排的学生给前排的学生按摩，一边按摩一边给他挠痒痒，“享受”按摩的同学不可以笑出声否则就要给大家表演节目。前排的同学只好强忍着这份温柔的“痛苦”，有苦难言。通过这个小活动，大家感受到了压力情绪的痛苦。如果一个人有情绪却不表达出来，内心是非常痛苦的，别人也不知道，不能帮助你。接着，心理老师分享了自己工作和生活中的焦虑事件和情绪，并用绘画的方式表现出来，学生们听得非常认真。在心理老师的引导下，学生们通过绘画的方式把自己在学习和生活中遇到的负性事件和负面情绪展示出来，这也是一次自己与自己对话的过程。画完之后，小组成员之间相互讨论交流，畅所欲言，把压抑内心、不为人知的负面情绪统统说出来，如跟家人关系不和很烦躁、害怕自己考不好家人老师失望、很努力了还是考的不如别人、后悔高一高二没有好好学现在跟不上、一想到堆积如山的作业和背不完的单词就想逃避等等......其中，造成学生们最大心理负担的就是学习和考试带来的压力。

    表达完内心负面情绪之后，心理老师带领大家学习了健康的情绪处理方法。（1）合理情绪疗法：事件（A）-想法（B）-情绪（c）。我们的情绪并不是由事件本身决定的，而是由我们对事件的看法决定的，要想改变自己的情绪就要改变自己对事件的看法；（2）宣泄法：把造成自己产生负面情绪的事件或人写下来或画下来，贴在拳击靶子上，使出全力加以攻击，边打边大声地喊出来；（3）情绪垃圾桶：把造成自己产生负面情绪的事件或人写下来或画下来，然后用力撕掉，边撕边大声地喊出来，最后把负面情绪和如同垃圾一样扔进情绪垃圾桶里。在轻松、快乐地氛围里，同学们和老师一起既释放了自己的负面情绪，又学习到了处理负面情绪的方法。